Hızlı kas yapmak için, squat ve deadlift gibi ağır, bileşik ağırlıklar kaldırın, aynı zamanda büyüme için hafif bir fazlalıkla yeterli protein ve kalori alımını hedefleyin. Haftada 3-5 kez düzenli olarak antrenman yapın, aşamalı yüklemeye (ağırlıkları kademeli olarak artırma) öncelik verin ve kasların iyileşmesine ve büyümesine izin vermek için yeterince dinlendiğinizden ve uyuduğunuzdan emin olun.
Temel besinlerin tutarlı alımını sağlamak için, genellikle her gün bir multivitamin almak, diğer günlere göre daha güvenlidir.
Yağ yakıcı hapların veya takviyelerin etkili bir şekilde yağ yakabildiğine dair hiçbir kanıt yoktur. Ancak genellikle tek başına alındığında küçük dozlarda size zarar vermeyecek bileşenler içerirler. Hatta bazıları doğal olarak tüketildiklerinde yağ yakımına yardımcı oldukları kanıtlanmıştır. Egzersiz, göbek yağını kaybetmek için güvenli bir yöntemdir.
D Vitamini, B12, A, C, E ve K vitaminleri gibi besin öğeleri, Omega-3'ler ve Magnezyum, erkekler için sağlığı desteklemeye yardımcı olur. Ayrıca, balık yağı, Zerdeçal, Kabak Çekirdeği, Cüce Palmiye, Isırgan Otu, Maca ve Alıç gibi tam gıdalar da erkek sağlığı için faydalıdır.