Per costruire muscoli velocemente, solleva pesi pesanti, composti come squat e stacchi da terra, puntando a un'adeguata assunzione di proteine e calorie con un leggero surplus per la crescita. Allenati costantemente 3-5 volte a settimana, privilegiando il sovraccarico progressivo (aumentando gradualmente i pesi), e assicurati di riposare e dormire a sufficienza per consentire ai muscoli di recuperare e crescere.
Generalmente è più sicuro assumere un multivitaminico quotidianamente come raccomandato, piuttosto che a giorni alterni, per garantire un'assunzione costante di nutrienti essenziali.
Non ci sono prove che le pillole o gli integratori per bruciare i grassi possano bruciare i grassi in modo efficace, ma in genere contengono ingredienti che non fanno male in piccole dosi se presi da soli.Alcuni hanno anche dimostrato di aiutare a bruciare i grassi quando vengono consumati naturalmente.Gli esercizi sono un metodo sicuro per perdere grasso della pancia.
I nutrienti, tra cui le vitamine D, B12, A, C, E e K, così come gli Omega-3 e il magnesio, contribuiscono a sostenere il benessere maschile. Inoltre, alimenti integrali come l'olio di pesce, la curcuma, i semi di zucca, la serenoa repens, l'ortica, la maca e il biancospino sono anch'essi benefici per la salute degli uomini.