เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ยกน้ำหนักแบบคอมพาวด์ เช่น สควอทและเดดลิฟท์ ในขณะที่ตั้งเป้าหมายให้ได้รับโปรตีนและแคลอรี่ที่เพียงพอ พร้อมกับส่วนเกินเล็กน้อยสำหรับการเจริญเติบโต. ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยให้ความสำคัญกับการเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง (ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก) และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการพักผ่อนและนอนหลับเพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเติบโต
โดยทั่วไปแล้ว มันปลอดภัยกว่าที่จะรับมัลติวิตามินทุกวัน ตามที่แนะนํา แทนที่จะรับทุกวัน เพื่อให้มั่นใจว่า จะได้รับสารอาหารที่จําเป็นอย่างต่อเนื่อง
ไม่มีหลักฐานใดๆ ว่ายาลดไขมัน หรืออาหารเสริม จะสามารถเผาไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่มันมีส่วนประกอบ ที่ไม่ทําให้คุณเจ็บปวด ในปริมาณเล็กๆ เมื่อกินมันคนเดียวบางชนิดก็ยังมีผลช่วยในการเผาผลาญไขมัน เมื่อถูกบริโภคโดยธรรมชาติการออกกําลังกายเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการสูญเสียไขมันท้อง
สารอาหารต่างๆ รวมถึงวิตามิน D, B12, A, C, E และ K รวมถึงโอเมก้า 3 และแมกนีเซียม ช่วยสนับสนุนสุขภาพที่ดีสำหรับผู้ชาย นอกจากนี้ อาหารจากธรรมชาติ เช่น น้ำมันปลา ขมิ้น เมล็ดฟักทอง ปาล์มใบเลื่อย ตำแย มาค่า และฮอว์ธอร์น ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้ชายเช่นกัน
