لبناء العضلات بسرعة،ارفع أوزانًا ثقيلة، مركبة مثل القرفصاء ورفع الأثقال، مع استهداف تناول البروتين والسعرات الحرارية بشكل كافٍ مع زيادة طفيفة للنمو. تدرب باستمرار 3-5 مرات في الأسبوع، مع إعطاء الأولوية للحمل الزائد التدريجي (زيادة الأوزان تدريجيًا)، وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة والنوم للسماح للعضلات بالتعافي والنمو.
بشكل عام، من الأكثر أمانًا تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا حسب التوصيات، بدلاً من تناولها كل يومين، لضمان الحصول المستمر على العناصر الغذائية الأساسية.
لا يوجد دليل على أن حبوب حرق الدهون أو المكملات الغذائية يمكنها أن تحرق الدهون بفعالية، لكنها تحتوي عادة على مكونات لن تؤذيك في جرعات صغيرة عندما تؤخذ وحدها.حتى أن بعضها ثبت أنه يساعد على حرق الدهون عندما يتم تناوله بشكل طبيعيالتمارين هي طريقة آمنة لفقدان الدهون في البطن
تساعد العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامينات د، ب12، أ، ج، هـ، وك، بالإضافة إلى أوميغا 3 والمغنيسيوم في دعم صحة الرجال. بالإضافة إلى ذلك، الأطعمة الكاملة مثل زيت السمك والكركم وبذور اليقطين ونخيل المنشار والقرّاص والماكا والزعرور مفيدة لصحة الرجال أيضًا.
