तेजी से मांसपेशियां बनाने के लिए, भारी, कंपाउंड वजन उठाएं जैसे स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट, पर्याप्त प्रोटीन और कैलोरी सेवन का लक्ष्य रखते हुए, विकास के लिए थोड़ा अधिशेष के साथ. लगातार सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षण लें, प्रगतिशील अधिभार (धीरे-धीरे वजन बढ़ाना) को प्राथमिकता दें, और सुनिश्चित करें कि आपको मांसपेशियों को ठीक होने और बढ़ने देने के लिए पर्याप्त आराम और नींद मिले।
आवश्यक पोषक तत्वों का लगातार सेवन सुनिश्चित करने के लिए, आमतौर पर हर दूसरे दिन के बजाय, प्रतिदिन एक मल्टीविटामिन लेना सुरक्षित होता है, जैसा कि अनुशंसित है।
इस बात का कोई सबूत नहीं है कि वसा जलाने वाली गोलियां या पूरक प्रभावी रूप से वसा जलाने में सक्षम हैं. लेकिन उनमें आमतौर पर ऐसे घटक होते हैं जो अकेले ली जाने पर छोटी खुराक में आपको नुकसान नहीं पहुंचाएंगे.कुछ को प्राकृतिक रूप से खाए जाने पर वसा जलाने में भी मदद मिलती है।. पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करना सुरक्षित तरीका है।
विटामिन डी, बी12, ए, सी, ई और के सहित पोषक तत्व, साथ ही ओमेगा-3 और मैग्नीशियम पुरुषों के लिए स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, मछली का तेल, हल्दी, कद्दू के बीज, सॉ पाल्मेटो, बिच्छू बूटी, माका और नागफनी जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ भी पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
