Untuk membangun otot dengan cepat,Angkat berat, komposit berat seperti squat dan deadlift, sementara bertujuan untuk asupan protein dan kalori yang cukup dengan sedikit surplus untuk pertumbuhanLatihlah secara konsisten 3-5 kali seminggu, memprioritaskan overload progresif (meningkatkan berat secara bertahap), dan pastikan Anda mendapatkan cukup istirahat dan tidur untuk memungkinkan otot pulih dan tumbuh.
Umumnya lebih aman untuk mengonsumsi multivitamin setiap hari sesuai rekomendasi, daripada setiap hari, untuk memastikan asupan nutrisi penting yang konsisten.
Tidak ada bukti bahwa pil atau suplemen pembakar lemak dapat membakar lemak secara efektif. Tetapi mereka biasanya mengandung bahan-bahan yang tidak akan membahayakan Anda dalam dosis kecil jika dikonsumsi sendiri. Beberapa bahkan terbukti membantu membakar lemak ketika dikonsumsi secara alami. Olahraga adalah metode yang aman untuk menghilangkan lemak perut.
Nutrisi termasuk Vitamin D, B12, A, C, E dan K, serta Omega-3, dan Magnesium membantu mendukung kesejahteraan pria.Maca, dan Hawthorn bermanfaat bagi kesehatan pria juga.