Για να χτίσετε μυς γρήγορα, σηκώστε βαριά, σύνθετα βάρη όπως καθίσματα και άρσεις θανάτου, στοχεύοντας παράλληλα σε επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης και θερμίδων με ένα μικρό πλεόνασμα για ανάπτυξη. Προπονηθείτε σταθερά 3-5 φορές την εβδομάδα, δίνοντας προτεραιότητα στην προοδευτική υπερφόρτωση (σταδιακή αύξηση των βαρών) και βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε και κοιμάστε αρκετά για να επιτρέψετε στους μυς να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν.
Είναι γενικά ασφαλέστερο να λαμβάνετε ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα καθημερινά όπως συνιστάται, παρά κάθε δεύτερη μέρα, για να εξασφαλίσετε σταθερή πρόσληψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.
Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι τα χάπια ή τα συμπληρώματα για την καύση λίπους μπορούν να κάψουν αποτελεσματικά λίπος. Αλλά συνήθως περιέχουν συστατικά που δεν θα σας βλάψουν σε μικρές δόσεις όταν λαμβάνονται μόνα τους. Μερικά είναι ακόμη αποδεδειγμένο ότι βοηθούν στην καύση λίπους όταν καταναλώνονται φυσικά. Η άσκηση είναι ασφαλής μέθοδος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά.
Θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες D, B12, A, C, E και K, καθώς και τα Ωμέγα-3, και το Μαγνήσιο βοηθούν στην υποστήριξη της ευεξίας των ανδρών. Επιπλέον, ολόκληρες τροφές όπως το ιχθυέλαιο, ο Κουρκουμάς, οι σπόροι κολοκύθας, το Saw Palmetto, η τσουκνίδα, η μάκα και το κράταιγο είναι επίσης ευεργετικές για την υγεία των ανδρών.