Om snel spieren op te bouwen, til zware, samengestelde gewichten zoals squats en deadlifts, terwijl je streeft naar een adequate eiwit- en calorie-inname met een klein overschot voor groei. Train consequent 3-5 keer per week, met prioriteit voor progressieve overbelasting (geleidelijk de gewichten verhogen), en zorg ervoor dat je voldoende rust en slaap krijgt om de spieren te laten herstellen en groeien.
Het is over het algemeen veiliger om dagelijks een multivitamine te nemen zoals aanbevolen, in plaats van elke andere dag, om een consistente inname van essentiële voedingsstoffen te garanderen.
Er is geen bewijs dat vetverbrandende pillen of supplementen effectief vet kunnen verbranden, maar ze bevatten meestal ingrediënten die je in kleine doses geen pijn doen als je ze alleen neemt.Sommige helpen zelfs bij het verbranden van vet als ze van nature worden geconsumeerd.Oefeningen zijn een veilige manier om buikvet te verliezen.
Voedingsstoffen zoals vitamine D, B12, A, C, E en K, evenals omega-3's en magnesium helpen het welzijn van mannen te ondersteunen.Maca, en Hawthorn zijn ook gunstig voor de gezondheid van mannen.