logo
সম্পর্কে সর্বশেষ কোম্পানী কেস
সমাধানের বিস্তারিত
Created with Pixso. বাড়ি Created with Pixso. সমাধান Created with Pixso.

কীভাবে দ্রুত পেশী তৈরি করবেন?

কীভাবে দ্রুত পেশী তৈরি করবেন?

2025-09-18

দ্রুত পেশি তৈরি করতে, ভারী ও যৌগিক ওজন তুলুন, যেমন স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট, পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ক্যালোরি গ্রহণের লক্ষ্য রাখুন, বৃদ্ধির জন্য সামান্য বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করুন. নিয়মিতভাবে সপ্তাহে ৩-৫ বার প্রশিক্ষণ করুন, প্রগ্রেসিভ ওভারলোডকে অগ্রাধিকার দিন (ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানো), এবং নিশ্চিত করুন যে পেশী পুনরুদ্ধার ও বৃদ্ধির জন্য আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ঘুম পাচ্ছেন।